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世界卫生组织2015年在其上公布了新的成人儿童糖摄入指南，更新了对游离糖摄入量限制的建议，强烈推荐将儿童和成年人的游离糖摄入量都控制在总能量摄入的10%以下，而且能进一步限制在5%以下，以预防肥胖、龋齿等健康问题。对于运动量不大、又想减控制体重运动者来说，从运动营养角度来说，哪些是有助于提高运动兴奋和耐力，也就是俗称“体力”。

以下几种是有用的：水、牛磺酸、维生素B群等。

1.牛磺酸：参与糖代谢的调节，加速糖酵解；能增强心肌收缩力，增加血液输出量，提高有氧代谢能力。

2.研究显示可以提高运动耐力、促进脂肪代谢。

3.维生素B族：对于运动者需要加强补充，因为运动人群能量和营养代谢比静坐少动者高，为了保持好的体力，需要充足的维生素B族来辅助加强能量和营养代谢。而且B族维生素是水溶性维生素，运动流汗增加也会加大维生素B族的丢失，影响体力。维生素B1是碳水化合物在体内代谢的辅酶，有助于促进其在体内代谢、产生能量；维生素B2参与体内生物氧化与能量代谢，与碳水化合物、蛋白质、核酸和脂肪的代谢有关；泛酸和烟酸也都在能量代谢中发挥重要的作用。